おすすめの葉酸サプリ15種と選ぶ場合のポイントや摂取時の注意点3つ

葉酸サプリとは、妊活中から授乳期にかけて女性にとって重要な栄養補助食品です。

厚生労働省も妊娠前から葉酸の摂取を推奨しており、胎児の健全な成長をサポートする栄養素として広く知られています。

ところが市場には多種多様な葉酸サプリが流通しており、「どれを選べばいいのか分からない」「自分に最適な製品を知りたい」という意見も少なくありません。

本記事では、下記の基準を軸に葉酸サプリのおすすめ15種を厳選しました。

• 価格
• 1日あたりの摂取の目安量
• 1日分あたりの葉酸の含有量
• GMPの認定可否

葉酸サプリの選び方のコツや服用時の留意点についても触れています。

この記事を活用してあなたにぴったりの葉酸サプリを探してみてください。

今回厳選した葉酸サプリを以下にまとめました。

• mamayell ママエール
• バイエル エレビット
• Dear-Natura Style 葉酸×鉄・カルシウム
• 雪印ビーンスターク ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒
• ファンケル Mama Lula 葉酸&鉄プラス
• ネイチャーメイド 葉酸
• BELTA ベルタ葉酸サプリ
• 悩み解決ラボ ヘムピュア
• UHA味覚糖 グミサプリ 鉄＆葉酸
• NA-shop 妊活サプリ マカナ-makana-
• natural tech 株式会社 mitasu
• AFC 葉酸サプリmitete
• ヘルシープラス みのりの葉酸
• ユニマットリケン おやつにサプリZOO 鉄+葉酸
• ママニック葉酸サプリ

妊娠中にもおすすめな葉酸サプリ15種

妊娠中にもおすすめな葉酸サプリは下記の15種です。

※2026年5月現在

葉酸サプリによって葉酸含有量やGMP認定の有無は様々で、摂取する時期や予算を考慮して自身のニーズに合った製品を選ぶことが大切です。

葉酸以外に含まれる栄養素も重要な判断基準になります。

いくつかの葉酸サプリを見比べたうえで、目的に適した葉酸サプリを見つけてください。

mamayell ママエール

項目	内容
価格（税込）	1,980円
1日あたりの摂取目安量	4粒
1日分あたりの葉酸含有量	480μg
GMP認定可否	可

※2026年5月現在

ママエールとは、妊娠期に不足しがちな栄養素をまとめて補える葉酸サプリとして高い評価を得ています。

葉酸に加え、下記の栄養素がバランスよく配合されており、日々の食事では摂りにくい成分をカバーできます。

• 鉄分
• カルシウム
• 乳酸菌
• 10種類のビタミン
• 亜鉛

例えば、鉄分は妊娠中に増える血液循環を助けるうえで大切な働きを担う栄養素です。

カルシウムは自身の骨を守るだけでなく、赤ちゃんの骨や歯をつくるためにも必要な成分です。

乳酸菌は、妊娠中に生じやすい腸内環境の乱れを整える働きをします。

ママエールの豊富な栄養素は、妊娠中の様々な身体の変化に寄り添いお母さんと赤ちゃんの健康維持に貢献します。

葉酸以外にも妊娠中に欠かせない様々な成分をひとつのサプリで補いたい人には、ママエールを試してみてください。

バイエル エレビット

項目	内容
価格（税込）	2,700円
1日あたりの摂取目安量	3粒
1日分あたりの葉酸含有量	800μg
GMP認定可否	可

※2026年5月現在

エレビットとは、葉酸含有量800μgという高い配合量が強みです。

妊娠を希望する女性や妊娠初期の時期において、必要量の葉酸を摂ることは赤ちゃんの健全な発育を助けるうえで大切です。

妊娠中のお母さんと赤ちゃんに欠かせない以下の成分もしっかり含まれています。

• 鉄
• カルシウム
• 6種のビタミン
• マグネシウム

様々な栄養素をバランスよく処方しており、妊娠前から継続して母体の健康を支えます。

食事だけでは賄いきれない栄養素を補給したい人におすすめです。

国内の妊活女性を対象とした臨床研究において、エレビットを服用した全員が1か月以内に適切な葉酸血中濃度に到達したことが確認されています。

（参考：葉酸サプリならエレビット(elevit) | バイエル公式オンラインショップ)

こうした結果は、日本人女性の約6割に見られる葉酸の吸収しにくい体質を考慮して設計された、エレビットの高い効果を示す根拠となっています。

無味無臭でつわりがつらい時期でも飲み続けやすい工夫がされています。

摂取の目安は1日3粒で、食前・食後を問わず飲めるのも魅力です。

科学的な根拠に基づいた葉酸サプリを求める人や、必要な葉酸量をしっかり補いたい人はエレビットをぜひ手に取ってみてください。

Dear-Natura Style 葉酸×鉄・カルシウム

項目	内容
価格（税込）	1,026円
1日あたりの摂取目安量	2粒
1日分あたりの葉酸含有量	480μg
GMP認定可否	可

※2026年5月現在

葉酸×鉄・カルシウムとは、妊娠前から授乳期にかけて必要な栄養素をたっぷり配合した葉酸サプリです。

1日の摂取目安となっている2粒で、厚生労働省が定める推奨摂取量400μg以上の葉酸をしっかり補えます。

赤ちゃんの発育に合わせて需要が高まる、鉄分やカルシウムを葉酸とまとめて摂れるのも利点です。

とりわけ妊娠中はつわりの症状などにより食事の栄養バランスを整えるのが難しくなることがあります。

このサプリなら必要な栄養をまとめて取り込め、不足しやすい複数の成分を一度に補えます。

それぞれのサプリを別々に買う必要がなくコスト面でも優れています。

アサヒグループのディアナチュラシリーズは徹底した品質管理体制のもとで生産されており、妊娠中の体が敏感な時期にも安心して取り入れられます。

全国各地のドラッグストアで気軽に入手できることから、長く飲み続けやすいのも魅力のひとつです。

いくつかの栄養素をまとめて効率よく補いたい人や、気軽にスタートできる葉酸サプリを求めている人はぜひこのサプリを選んでみてください。

雪印ビーンスターク ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒

項目	内容
価格（税込）	1,485円
1日あたりの摂取目安量	1粒
1日分あたりの葉酸含有量	400μg
GMP認定可否	不明

※2026年5月現在

ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒は、錠剤に慣れていない人でもストレスなく続けられる噛んで食べるチュアブル形式の葉酸サプリ。

さわやかなレモンフレーバーで、噛んでも溶かしても美味しく飲めます。

1日あたり1粒から葉酸400μgと鉄13mgを同時に摂取ができて、いくつものサプリを使い分ける必要がありません。

つわりで水分を取るのがつらい時期であっても、水を使わずに摂れることが大きな利点です。

6種のビタミンB群も含まれており、葉酸の効果を助けてくれます。

葉酸はビタミンB12と協力して赤血球の形成を促すため、妊娠中に増える血液の需要にも対応できます。

チャック式の容器を使用しているので衛生的に保存でき、携帯するのにも適しています。

外出時にバッグへ入れてもスペースを取らず、会社や旅先でも欠かさず飲み続けられます。

雪印メグミルクグループが手がける製品として、積み重ねてきた研究成果に裏打ちされた信頼の品質管理が整っており、品質面に不安を感じる人でも安心して使い始められます。

錠剤が得意でない人やつわりで水が飲みにくい人には、ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒をぜひ試してください。

ファンケル Mama Lula 葉酸&鉄プラス

項目	内容
価格（税込）	1,500円
1日あたりの摂取目安量	4粒
1日分あたりの葉酸含有量	480μg
GMP認定可否	不明

※2026年5月現在

Mama Lula 葉酸&鉄プラスとは、ファンケルで働くママの意見を取り入れて作られた葉酸サプリです。

妊娠前から授乳が終わるまでの様々な時期をサポートする、総合栄養サプリとして開発されています。

1日4粒で葉酸480μgが摂取でき、鉄8.0mgをはじめ9種類の栄養素が一括で入っているのが魅力です。

葉酸だけでなく、妊娠期に求められる以下の栄養素もしっかり網羅しています。

• カルシウム
• ビタミン5種
• マグネシウム
• 亜鉛
• ベータカロテン

体が繊細になる時期の体調管理を助けるために、ヒト由来と植物性の2種の乳酸菌を組み合わせているのも注目点です。

2種の乳酸菌を組み合わせることで、より充実した体調管理サポートができる設計が特徴です。

ファンケルが大切にしている無添加の精神を受け継ぎ、下記の添加物は一切含んでいません。

• 合成着色料
• 香料
• 保存料

赤ちゃんへの影響を心配して、できる限り添加物を摂りたくない人にも選ばれやすいサプリです。

定期便を利用することで、30日分を1,500円というお手頃な価格で手に入れられます。

現役ママの実体験や声が反映された使いやすいサプリを探している人にMama Lula 葉酸&鉄プラスがおすすめです。

ネイチャーメイド 葉酸

項目	内容
価格（税込）	935円
1日あたりの摂取目安量	2粒
1日分あたりの葉酸含有量	400μg
GMP認定可否	cGMP認定

※2026年5月現在

ネイチャーメイドの葉酸とは、大塚製薬が手がける使いやすさと純粋さを追求した葉酸サプリです。

全国のドラッグストアで売られており、いつでも気軽に入手できて継続して飲みやすい環境が整っています。

1錠200μgと把握しやすい配合量なので、体の状態や妊娠時期に合わせて摂取量を手軽に調節できます。

150粒（75日分）と大容量になっていて、買い足す回数を減らせるのも嬉しいポイントです。

不要な添加成分を一切使用せず、葉酸だけを凝縮したシンプルな処方が特徴のひとつです。

複数のサプリを組み合わせたい人や、すでに他のサプリを飲んでいる人には、成分が重なる心配をせずに飲めるのが強みです。

米国発のサプリブランドとして豊富な実績を積んでおり、厳格な品質管理システムが整備されています。

葉酸のみをシンプルに補いたい人や、手軽にドラッグストアで買えるサプリを探している人も、ネイチャーメイドの葉酸を取り入れてみてください。

BELTA ベルタ葉酸サプリ

項目	内容
価格（税込）	5,980円
1日あたりの摂取目安量	4粒
1日分あたりの葉酸含有量	480μg
GMP認定可否	可

※2026年5月現在

ベルタ葉酸サプリは、葉酸サプリのネット通販で9年連続首位を記録した、幅広いユーザーから支持されているサプリです。

体への吸収率が高いモノグルタミン酸型の酵母葉酸を全量使用しています。

酵母由来の葉酸は通常の合成葉酸と違い体内で持続して効果を発揮しやすく、栄養面での質が優れています。

葉酸を含む85種の原材料と栄養素を組み合わせており、美容に役立つ成分も豊富に含まれています。

人工香料や着色料を含まず、妊娠中の体が敏感な時期にも安心して取り入れられる処方です。

全国300超の自治体に導入されており、2024年7月時点で、合計約6.3万人の妊産婦に母子健康手帳とともにサンプルが届けられています。

1337もの産婦人科・クリニックから推薦を受けており、医療の現場からも高い評価を受けているサプリです。

ベルタ葉酸サプリは20日間の返金保証も設けており、もし体に合わなければ、開封・途中使用でも返金に対応しています。

返金が受けられる人の条件は以下の通りです。

• ベルタ葉酸サプリの定期コースに申し込む
• 返金を希望する場合は商品受取から20日以内に申告する
• 製品本体を送り返す
• 振込手数料と送料は購入した側が負担する

ベルタ葉酸サプリは「毎月お届け便」と呼ばれる定期コースを提供しています。

「毎月お届け便」を選べば通常より割引価格で購入できて（初回は4,000円OFF）、好きなタイミングで退会もできます。

手軽に葉酸サプリを始めてみたい人に向いているプランです。

ベルタ葉酸サプリは購入後に専用の担当スタッフが付き、食生活や子育てに関して相談できる環境も用意されています。

「近くに話を聞いてくれる人がいない」「妊娠中の疑問を専門家に解消してほしい」という人にもありがたいサポートです。

全方位的な栄養補給を望む人や、購入後のサポートを大切にする人はベルタ葉酸サプリをぜひ手に取ってみてください。

悩み解決ラボ ヘムピュア

項目	内容
価格（税込）	1,880円
1日あたりの摂取目安量	1粒
1日分あたりの葉酸含有量	200μg
GMP認定可否	可

※2026年5月現在

ヘムピュアは、1日1粒で栄養素を必要な量摂取できるサプリメントです。

1粒あたりに葉酸200μgと鉄分6.8mgが配合され、多忙な毎日でも習慣化しやすい仕様になっています。

吸収されやすいヘム鉄を含む2種の鉄を配合しているので、効率よく栄養を体に取り込めることが期待されます。

コンパクトなカプセル形状を取り入れており、錠剤にありがちな独特の苦みや臭いを感じることなく、水で飲んでもストレスを感じにくいのも魅力です。

つわりで味や臭いに過敏になっている人でもストレスを覚えにくい設計になっています。

女性に喜ばれる下記の美容成分が入っているのも利点です。

• ヒアルロン酸
• プラセンタ
• フィッシュコラーゲン
• レスベラトロール
• レモンバーム
• GABA

ビタミンも豊富に含まれていて、妊活・妊娠中の体調ケアと同時に美容面もフォローしてくれます。

気軽に日々の習慣にしたい人や美容ケアもまとめてしたい人はヘムピュアを手に取ってみてください。

UHA味覚糖 グミサプリ 鉄＆葉酸

項目	内容
価格（税込）	864円
1日あたりの摂取目安量	2粒
1日分あたりの葉酸含有量	240μg
GMP認定可否	不明

※2026年5月現在

グミサプリ 鉄&葉酸とは、サプリが苦手な人でもおいしく続けられるグミ形式の栄養補助食品となっています。

UHA味覚糖が積み重ねてきたグミ作りのノウハウを生かして、栄養面と美味しさを高い次元でバランスよく実現しています。

一般的な錠剤やカプセル剤とは違い、お菓子を食べるような感覚で摂れるため、薬のイメージが苦手な人でもすんなり始められるのが魅力です。

プルーンフレーバーのさっぱりした甘酸っぱさがあり、薬に特有の苦みや臭いを気にする必要がありません。

水を使わず外出先でもさっと口にでき、歯ごたえのあるグミの食感が満足感を与えてくれるため、おやつの代わりに取り入れることもできます。

1日2粒の摂取で鉄10mgと葉酸240μgが摂取できて、わかりやすい摂り方で習慣として続けやすい設計になっています。

グミ特有のソフトな歯触りのおかげで、錠剤を飲むことが難しい人でも負担なく続けられます。

錠剤やカプセルが得意でない人や楽しく美味しく栄養を摂りたい人は、グミサプリ 鉄&葉酸をぜひ手に取ってみてください。

NA-shop 妊活サプリ マカナ-makana-

項目	内容
価格（税込）	6,580円
1日あたりの摂取目安量	4粒
1日分あたりの葉酸含有量	400μg
GMP認定可否	可

※2026年5月現在

妊活サプリ マカナ-makana-とは、妊活・妊娠に特化した管理栄養士が開発に携わったサプリです。

妊活から産後の授乳期まで一貫してサポートするため、それぞれの時期に合った栄養素を理想的な割合で含んでいます。

葉酸と同じく入手しにくく栄養豊富な国産マカを全量使用しているのが強みです。

国産マカは一般的に流通しているペルー産マカに比べて栄養密度が高く、品質基準も厳しく設けられています。

国内栽培なので農薬や重金属の検査も徹底されており、安全に服用できます。

GMP認定を受けた工場で製造されており安心安全マークを獲得しています、添加物不使用にもこだわって作られたサプリです。

（香料、保存料、着色料、甘味料、増粘安定剤、酸味料、膨張剤、苦味料、pH調整剤、防カビ剤、発色剤は不使用）

実際に活躍する産婦人科医からも勧められており、医療の現場からも高い評価を受けている製品。

専門家が設計した栄養バランスを重視する人や、信頼できる原料にこだわったサプリを求める人は妊活サプリ マカナ-makana-を選んでみてください。

natural tech 株式会社 mitasu

項目	内容
価格（税込）	5,940円
1日あたりの摂取目安量	4粒
1日分あたりの葉酸含有量	400μg
GMP認定可否	可

※2026年5月現在

mitasuは、妊活中の女性の体調管理を助ける温活を重視した葉酸サプリです。

葉酸に加えて厳選した和漢植物素材を配合することで、妊活の障害となる体の冷えに働きかけてめぐりの良い身体づくりにつなげます。

配合されている温活の成分は下記の4種類です。

• 生姜
• 陳皮
• なつめ
• 高麗人参

各和漢素材は昔から体を温める働きで親しまれており、現代女性に見られる冷えの悩みに対処できると期待されます。

「普段からよく冷えやすい」「妊活中だから冷えに配慮したい」という人に最適です。

巡りのサポート作用や滋養強壮の働きが見込める和漢素材も含まれています。

ヘム鉄や乳酸菌も含まれており、妊活中に欠かせない栄養素を広範囲にわたって補えます。

直径9mm、厚さ4mmと小さめのサイズで服用しやすく、1日4粒の摂取で必要な栄養素を補えるサプリです。

GMPに認定された工場で製造されており、以下の6種類の添加物を使わない処方のため安心して服用できます。

• 香料
• 着色料
• 保存料
• 酸味料
• 甘味料
• 増粘安定剤

産婦人科医の監修されたサプリであり、実際に産婦人科でも扱われています。

冷えが心配な人や温活を大切にしながら妊活したい人は、mitasuがおすすめです。

AFC 葉酸サプリmitete

項目	内容
価格（税込）	2,020円
1日あたりの摂取目安量	4粒
1日分あたりの葉酸含有量	480μg
GMP認定可否	可

※2026年5月現在

葉酸サプリmiteteは100人を超える女性の意見を参考に生まれた、服用しやすさを追求した葉酸サプリです。

妊娠中の多くの女性の声を取り入れ、においが気になりやすい時期でも服用できるよう、臭いを軽減するコーティング加工を施しています。

つわりの時期でも無理なくサプリを飲み続けられます。

直径8mmという小さな錠剤で、錠剤が苦手な人でも飲みやすい設計です。

1日4粒で葉酸400μgが摂取できて、妊娠期に欠かせない以下の栄養素も配合されています。

• カルシウム
• 鉄
• ビタミン8種
• ミネラル4種
• 乳酸菌2種

GMPに認定された工場で製造され、合成着色料や香料、保存料の3種類が使われていません。

臭いが気になる人や飲みやすい小粒タイプを求めている人は、葉酸サプリmiteteがおすすめです。

ヘルシープラス みのりの葉酸

項目	内容
価格（税込）	1,780円
1日あたりの摂取目安量	4粒
1日分あたりの葉酸含有量	400μg
GMP認定可否	不明

※2026年5月現在

ヘルシープラスのみのりの葉酸では、モノグルタミン酸型葉酸400μgを主体に、赤ちゃんの健やかな発育をサポートする栄養素を多数含んでいます。

葉酸と同時に、胎児の成長にとって大切なDHAも取り入れられています。

8種類の国産野菜パウダーも含まれており、大麦若葉やケールなど栄養価の優れた野菜由来の成分を補給できる点が魅力です。

各野菜成分は、妊娠期に摂りにくくなるビタミンやミネラルの摂取もサポートしています。

鉄分や亜鉛など妊娠中に必要量が増えるミネラルも豊富に含まれており、11種類のビタミンと協力して母体を全面的に支援します。

日々の食事でビタミンやミネラルを十分に摂れているか心配な人にも合ったサプリです。

国内の製薬会社で厳格な管理体制のもとで作られており、品質の面でも信頼できます。

1日4粒で必要な栄養素をひとまとめに補えるため、いくつものサプリを飲み分ける面倒がありません。

赤ちゃんの成長に役立つ栄養素を幅広く含むサプリを求めている人や、DHAも同時に補いたい人はヘルシープラスのみのりの葉酸がおすすめです。

ユニマットリケン おやつにサプリZOO 鉄+葉酸

項目	内容
価格（税込）	1,200円
1日あたりの摂取目安量	2粒
1日分あたりの葉酸含有量	200μg
GMP認定可否	不明

※2026年5月現在

おやつにサプリZOO 鉄+葉酸は、間食感覚で栄養を補えるチュアブルタイプの葉酸サプリです。

水を使わずに噛んで摂取できるため、外出中でも気軽に補給できる点が利点です。

ぶどう風味の爽やかな甘みがあり薬らしい苦味や臭いを気にせずに済み、錠剤やカプセルが得意でない人も違和感なく継続できます。

コンパクトなサイズで携帯しやすく、デスクの引き出しやカバンに忍ばせておけばいつでも補給できます。

つわりで水を飲むのがつらい時期でも飲みづらさを感じにくい設計です。

チュアブルならではの食感で摂取を楽しめるため、サプリを飲み慣れていない人にも最適です。

1日2粒で葉酸200μgが摂取でき、ビタミンや鉄分といった栄養素も豊富に含まれています。

着色料や保存料を含まない処方のため、デリケートな妊娠期でも気兼ねなく続けられます。

錠剤が飲めない人や楽しみながら栄養を摂りたい人は、おやつにサプリZOO 鉄+葉酸がおすすめです。

ママニック葉酸サプリ

項目	内容
価格（税込）	5,400円
1日あたりの摂取目安量	4粒
1日分あたりの葉酸含有量	400μg
GMP認定可否	可

※2026年5月現在

ママニック葉酸サプリには、女性の美容と健康を支える以下の成分をふんだんに配合しています。

• 有胞子性乳酸菌
• ツバメの巣
• 黒酢もろみ
• 発酵黒たまねぎ
• ザクロ果実
• ライチ種子
• イソフラボン含有大豆胚芽抽出物
• マカ

妊活期・妊娠期の栄養補給を行いながら、スキンケアも見込めるのが魅力です。

葉酸はモノグルタミン酸型の合成葉酸を400μg（1日分あたり）配合しており、厚生労働省が定める妊活中・妊娠初期の葉酸摂取基準を達成できます。

1種類のサプリで妊娠前後のケアを簡単にしたい人に最適です。

粒の大きさは9mmサイズになっていて、臭いを軽減するコーティングを使用しています。

GMPに認定された工場で製造され、品質管理も万全です。

妊活中をはじめに妊娠中にかけて、栄養補給にとどまらず美容面でも総合的にケアしたい人はママニック葉酸サプリがおすすめです。

葉酸サプリを選ぶ際のポイント3つ

葉酸サプリを選ぶときのポイントは以下の3つです。

• 葉酸が含まれている量と摂取時期に応じて選ぶ
• 添加物の量や品質の安全基準を注目して選ぶ
• コストパフォーマンスと服用のしやすさをふまえて選ぶ

葉酸サプリに含まれる葉酸量は製品によって違いがあり、摂取目安量を著しく超えないよう気をつける必要があります。

製品によっては安全性の確認が難しいものもあるため、製造プロセスが透明なものや食品の基準をクリアした製品を選べば安心して飲み続けやすくなります。

無理なく長く飲み続けられるよう、価格帯や服用のしやすさを考えて自分に適した葉酸サプリを見つけましょう。

葉酸の含有量と摂取した時期に合わせて選ぶ

葉酸は次の3つの条件に該当する女性に対してとって、重要な栄養素となります。

• 妊娠を望んでいる女性（妊活中の女性）
• 妊娠している女性
• 出産直後の女性

とりわけ妊娠前から妊娠初期の葉酸補給は、赤ちゃんの健やかな発育を支えるために不可欠です。

厚生労働省は、次の3つの条件に該当する女性に対して、日常の食事のほかにサプリメント等で1日あたり400μgの葉酸を摂るよう勧めています。

（参考：妊娠前からはじめよう！健やかなからだづくりと食生活BOOK（片面） 厚生労働省)

• 妊娠を計画している女性（妊活中の女性）
• 妊娠の可能性がある女性
• 妊娠初期の女性

サプリメントによって葉酸の含有量にばらつきがあるため、服用する時期や専門家のアドバイスをふまえて適した含有量の製品を選ぶことが重要です。

例えばバイエルのエレビットでは葉酸が800μgとたっぷり含まれています。

悩み解決ラボのヘムピュアやユニマットリケンのおやつにサプリZOO 鉄+葉酸に関しては、厚生労働省推奨量の半量にあたる200μgの葉酸を含むサプリです。

食事から十分な葉酸を摂取できている人は、葉酸量が控えめなサプリでも問題ありません。

葉酸の過剰摂取は体に悪影響を及ぼすおそれがあります。

どの葉酸サプリを選ぶか迷っている人は、状況に合わせて専門家や病院に相談することも有効です。

1日の摂取許容量を上回らないよう、購入の際に葉酸の含有量をチェックしましょう。

葉酸サプリは品質の安全基準を注目して選ぶ

葉酸サプリを選ぶ場合は、添加物の内容や品質の確認が欠かせません。

妊娠中は、母体と赤ちゃんの健康を最優先にすることが求められます。

食品添加物とは、食品を製造する工程で着色・保存などの目的から使用されるものです。

食品添加物を取り入れても健康への害はありませんが、1日の摂取目安量を上回ると体調に悪影響が出ることもあります。

食事との兼ね合いも念頭に置き、成分表を確認して葉酸サプリを決めましょう。

添加物をできる限り省いたサプリであれば、成分の組み合わせを気にせず摂取できて便利です。

• ファンケルのMama Lula 葉酸&鉄プラス
• BELTAのベルタ葉酸サプリ
• mitasu

サプリが作られる過程での品質管理も確認が必要なポイントです。

葉酸サプリを選ぼうとするときは、GMP（Good Manufacturing Practice）認定工場での製造かどうかを調べることをおすすめします。

GMPとは、原材料の入荷から製品の出荷まで全工程にわたって安全に製造され、均一な品質が保たれるための基準です。

GMPに認定された工場で製造された製品は、所定の品質管理基準を満たしています。

外部機関の審査を通過したGMP認定工場で作られた製品は、品質面での信頼度が高い傾向にあります。

例えば、この記事で紹介した葉酸サプリのなかで下記の9つはGMP認定工場で製造された商品です。

• mamayell ママエール
• バイエル エレビット
• Dear-Natura Style 葉酸×鉄・カルシウム
• BELTA ベルタ葉酸サプリ
• 悩み解決ラボ ヘムピュア
• NA-shop 妊活サプリ マカナ-makana-
• natural tech 株式会社 mitasu
• AFC 葉酸サプリmitete
• ママニック葉酸サプリ

原材料の産地や製造プロセスが明示された葉酸サプリを選ぶことも、信頼感の向上に役立ちます。

葉酸サプリは長い期間続けて摂ることが望ましいため、安全面のチェックは必須といえます。

各メーカーの公式サイトで情報を確認し、安心して使える製品を見極めるようにしましょう。

コストパフォーマンスと飲みやすさで選ぶ

葉酸サプリは妊活中から授乳期にかけて長く服用するものなので、負担なく継続できる価格帯と飲み心地の製品を選ぶことが大切です。

値段の高いサプリは家計への負担が増し、飲み続けるのをやめてしまう一因になることもあります。

定期便の割引やまとめ買い特典を活用すれば、トータルの費用を節約可能です。

例えば、エレビットは定期便を選ぶと通常より18%安くサプリを入手できます。

自分の予算に応じて品質と価格を両立した製品を選ぶことをおすすめします。

継続して飲む必要があるだけに、服用しやすさも大切な基準です。

粒が大きすぎると、つわりで体調が思わしくない時期には服用が苦痛に感じる場合があります。

飲みやすい小粒タイプのヘムピュアや、チュアブルタイプのビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒を選べば、負担なく継続しやすくなります。

サプリや錠剤が得意でない人は、グミ形式のUHA味覚糖のグミサプリ 鉄＆葉酸であれば取り入れやすいかもしれません。

葉酸サプリの味と臭いも服用しやすさを左右する要因です。

味も臭いもない製品なら、臭いが気になりやすいつわり中でも服用しやすい利点があります。

葉酸サプリを選ぶときには、服用しやすさや続けやすさをトータルで判断して最も合った製品を手に入れましょう。

葉酸サプリを摂取する場合の注意点3つを紹介

葉酸サプリを摂取する場合の注意点は以下の3つです。

• 葉酸摂取量の上限を必ず守る
• 複数のサプリを服用する場合は相互作用に気をつける
• 服用する前に医師へ相談することも検討する

葉酸だけでなく、特定成分を摂りすぎると体への悪影響が心配されます。

複数のサプリを使う場合は、サプリに含まれる成分を確認して成分どうしの相互作用にも注意しなければなりません。

状況によっては医師への相談も選択肢に加えて、適切に葉酸サプリを活用しましょう。

葉酸サプリを選ぶ場合は1日の摂取目安量を確認し用法と用量を守る

葉酸サプリを摂取する場合は、摂りすぎにならないよう1日の摂取目安量を守る必要があります。

葉酸は健康を保つために欠かせない成分で、とりわけ妊娠を考えている女性や妊娠中の女性に対して大切な機能を担います。

ただしサプリで葉酸を摂りすぎると、体に悪影響を及ぼすリスクがあるため気をつけましょう。

食品から摂る葉酸の吸収率が50%前後であるのに比べて、サプリの葉酸は85%程度吸収されるとされています。

（参考：【NST 栄養ひろば】「栄養に関する情報提供」 東北大学病院)

サプリを購入する際は商品に記載された1日の摂取目安を忘れずに確認し、定められた用法・用量に従いましょう。

サプリで摂取する場合の葉酸の上限値目安は、年齢別で下記の通り決められています。

年齢	上限値
18～29歳	900μg
30～64歳	1,000μg

(参考：葉酸の働きと1日の摂取量 健康長寿ネット)

サプリの摂取のみで上限量を超えないよう、複数の葉酸サプリを組み合わせるのは控えましょう。

食事で摂る葉酸の量を考えに入れてサプリの服用量を加減することも重要です。

葉酸は鶏レバーやブロッコリーといった食材に豊富に含まれています。

サプリに頼りすぎず栄養バランスの良い食事を意識して葉酸を補っていきましょう。

おすすめの葉酸サプリを他のサプリと併用する場合には注意が必要

葉酸サプリを他のサプリと一緒に使う際にも慎重さが求められます。

サプリにはビタミンやミネラルなど多くの栄養素が配合されているため、成分が重なっていないかどうか、成分表を確かめる必要があります。

例えば、ビタミンAや鉄分は過剰摂取による体への悪影響が心配される栄養素です。

ビタミンAなら腹痛・嘔吐、鉄分であれば便秘や胃への負担が生じる場合があります。

同じ成分を含むサプリを重ねて使うと、1日の推奨量を上回る恐れがあります。

推奨量を超えることで起こりうる思わぬ健康トラブルを避けるためにも、葉酸以外の成分量もしっかり確認するようにしましょう。

複数のサプリを組み合わせたときの相互作用にも気をつけることが大切です。

特定の栄養素は、別の栄養素の吸収を阻害したり働きを低下させたりすることがあります。

複数のサプリを一緒に飲もうと考えている人は、医師や薬剤師といった専門家に意見を聞くことを勧めます。

サプリはあくまで食事の補助として活用するよう意識しましょう。

状況によっては葉酸を摂取する際に医師への相談が必要な場合もある

妊娠中・授乳期の女性は、お腹の子や乳児の健康を念頭に置き、葉酸サプリを始める前に医師に確認することが推奨されます。

医師はそれぞれの体の状態や栄養バランスをもとに、適切な葉酸の量とサプリが必要かどうかを判断してくれます。

とりわけ以前サプリを飲んでアレルギー症状が出た経験のある人や、食物アレルギーのある人は成分の安全性を医師に確認しましょう。

サプリには葉酸以外にも多くの成分が配合されており、アレルギーを引き起こす可能性もあります。

何らかの病気を抱えている人や薬を飲んでいる人も、葉酸サプリを始める前に医師へ相談することが勧められます。

葉酸サプリを安心して効果的に活用するために、必要なときは専門家に話を聞いてもらいましょう。

葉酸サプリに関してよくある質問3点

葉酸サプリに関してよくある質問は以下の通りです。

• 葉酸が必要とされる量は普段の食事で満たせる？
• 葉酸サプリはドラッグストアでも購入可能？
• 妊娠していない時期に葉酸サプリを摂取して問題ない？

葉酸サプリを選ぼうとするとき、どこで買えるか、妊娠していない時期でも飲んで問題ないかが特に気になる点です。

あらかじめ葉酸サプリへの疑問を整理して、自分に最適なサプリを見つけましょう。

葉酸が必要とされる量は普段の食事で満たせる？

厚生労働省は、以下に該当する女性は食事だけでは必要な量の葉酸を摂りきれないため、サプリを活用した葉酸補給を勧めています。

（参考：妊娠前からはじめよう！健やかなからだづくりと食生活BOOK（片面） 厚生労働省)

• 妊娠を計画している女性（妊活中の女性）
• 妊娠の可能性がある女性
• 妊娠初期の女性

妊娠前から初期に必要とされる葉酸400μgのうち、通常の食事から得られる量は280μg前後にとどまります。

これはあくまで目安であり個人の食習慣や栄養事情によって変わりますが、食事のみで十分な葉酸を補うのが容易でないことを示しています。

とりわけつわりで食事量が落ちる妊娠初期には、食事での葉酸補給が難しくなりがちです。

食事だけでなくサプリで効率的に葉酸を補っていきましょう。

葉酸サプリはドラッグストアでも購入可能？

Dear-Natura Styleやネイチャーメイドの葉酸サプリなら、全国各地のドラッグストアや薬局で手に入れられます。

手頃な価格で気軽に購入できるため、葉酸サプリを初めて使ってみる人にも最適です。

しかしドラッグストアに並んでいる葉酸サプリは、専門メーカーの機能特化型葉酸サプリと比べると含有量や品質管理に開きがある場合もあります。

妊活中や妊娠中の場合、葉酸をしっかり補うことが特に大切な時期です。

かかりつけの医師や薬剤師に相談しながら適切な製品を決めることをおすすめします。

葉酸サプリを選ぼうとするときは、商品の成分表や製造元の情報をチェックすることも重要です。

GMP認定工場で作られた製品や素材の産地が明示された製品は、品質管理面での安心感が高い傾向があります。

自分の体の状態と予算を考えながら最適な葉酸サプリを選んでください。

妊娠していない時期に葉酸サプリを摂取しても問題ない？

葉酸は妊娠していない人にも健康維持のために摂ることが勧められているため、服用しても差し支えありません。

厚生労働省からは、成人男女ともに1日あたり240μgの葉酸を摂るよう推奨しています。

（参考：食事による栄養摂取量の基準(◆平成27年03月31日厚生労働省告示第199号))

葉酸は貧血の予防や疲れの回復にも役立つとされており、毎日継続して補給することが大切です。

ただし、1日の葉酸の耐容上限量は1000μgとされています。

サプリで葉酸を摂る場合は、商品のラベルをしっかり確認し用法・用量に従うことが重要です。

葉酸サプリを他のサプリと合わせて使うときは、葉酸以外の成分も考慮に入れながら摂りすぎに注意しましょう。