ダイエット中はカルシウム不足に注意!|健康コラム

ダイエット中はカルシウム不足に注意!

チーズやクリームなどの乳製品は脂肪分が多くカロリーも高めのため、ダイエット中には
敬遠しがちな方が多いかもしれません。

だけどダイエット中こそ、乳製品などカルシウムを多く含む食べ物をしっかりと摂ること
が大切
なのです。

今回は、ダイエットとカルシウムの関係についてお伝えします。

ダイエットによるカルシウム不足は骨粗しょう症を招く


ダイエット中は、食事制限によって栄養のバランスが悪くなりがちです。
中でもカルシウムは、普段の食生活でも不足しやすい栄養素。
ダイエット中は、カルシウムを多く含む食品を意識して摂るように
心がけることが望ましいと言えます。

と言うのも、私たちの身体はカルシウムの摂取が不足すると、骨から取り出して使う働き
があるのです。
慢性的にカルシウム摂取が不足した状態の場合、骨のカルシウムがどんどん
取り出されてしまいます。
これは、骨粗しょう症の原因となります。

骨粗しょう症は高齢の方に起こりやすい病気ですが、ダイエットによる過度の食事制限は
骨粗しょう症の危険因子
とされています。
将来の骨密度を保つためにも、ダイエット中でもしっかりとカルシウムを
摂取することが大切なのです。


カルシウムのダイエット効果


ダイエット中にカルシウムを積極的に摂りたいのは、骨粗しょう症予防対策のためだけでは
ありません。
カルシウムには、ダイエットをサポートする効果が期待できるのです。

アメリカで行われたいくつかの研究で、カルシウムの摂取量が体重を減らすことと関係がある
という結果が報告されています。

その理由については、まだ明らかになっていない部分も大きいのですが、体内に十分な
カルシウムがあると脂肪の合成が抑えられ、分解が促進されるためではないかと
考えられています。

また、カルシウム摂取量が多い人ほど、便として排出される脂肪の量が多いことも
わかっています。


ダイエット中のカルシウム摂取のポイント


ダイエット中にカルシウムをしっかりと摂るべきだということがおわかりいただけたでしょうか。

牛乳や乳製品に含まれるカルシウムは、特に高いダイエット効果が期待できるため積極的に
摂りたいところですが、一般的にカロリーが高く脂肪分も多いため摂り過ぎには注意が
必要
です。

低カロリーな緑黄色野菜や小魚、豆腐などにもカルシウムが含まれます。
こうした食品やサプリメントなども上手に活用して、ダイエット中のカルシウム不足を
防ぎましょう。